大家都知道,想减肥离不开吃,尤其是多吃一些蔬菜,减肥速度会更快,但是也不是说所有蔬菜都是可以减肥的,不是随便吃哪种蔬菜都能减肥的,选对蔬菜也很重要。现在正值冬季,小编就来为大家盘点一下冬季减肥蔬菜都有哪些,多吃不仅让你瘦得更快还不易反弹哦。一起来看看吧。
冬季减肥蔬菜有哪些?
1.白菜
大白菜是冬季人们餐桌上的主打菜。冬天天气干燥,大白菜含水量非常高,又含有丰富的维生素,多吃白菜,可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。同样,也可以减肥。白菜丰富的粗纤维可以帮助消化,减少积食,避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时,将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量非常少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。所以冬季多吃大白菜,能让你越吃越瘦美哦。
2.绿豆芽
夏天因为天气热,豆芽菜一般都有股臭水味道,而冬天天气比较寒冷,豆芽味道就好闻多了。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,多吃豆芽可以消除疲劳。而且出乎大家意料的是,绿豆芽的维C含量非常高。它曾被成为减肥人士非常适合进食的蔬菜之一。研究发现,100克绿豆芽内竟然含有数百毫克的维C,如果绿豆在发芽时有阳光照射,那么维C含量更高,所以常吃绿豆芽有助美容润肤,利尿解毒,降低胆固醇,对于减肥很有帮助。
3.西兰花
冬天是吃西兰花的好季节。西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,属于高纤维蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。
且西兰花的热量低,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦,人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。
4.雪菜
大雪节气前后市场上雪菜大量上市,雪菜又叫雪里蕻,属于性温,味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C,有助于增加大脑中氧含量,起到醒脑提神的作用。此外,雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维有减肥的功效,尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言,天寒时节不妨来碗雪菜汤。
5.莴笋
莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。冬季常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。除此之外,冬季患咳嗽的人,多吃莴笋叶,还可平咳。
冬季减肥要注意什么?
1.选择有氧运动减肥
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。而且冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是更有效的。
2.合理进食
在冬季的时候天气冷,很多人习惯吃药膳为身体进补。比如说黄芪鳝鱼汤、黄芪红糖汤、枸杞鸡肉汤、党参羊肉汤。这些药膳适当食用能够补益身体,为身体补充营养物质,供给机体各大器官运作。但是不能大量进食,因为吃太多了消化器官负担会太大,无法将食物分解消化,容易造成大量营养物质堆积。长期如此就会造成营养过剩的情况,进而诱发肥胖问题。
3.多喝水
冬天因为气候干燥,身体中水分蒸发加快,使得皮肤没有弹性,通过喝水能够很好的保养好皮肤,也可以帮助减肥。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以帮助你更好的保持身材和减肥。
冬天虽然寒冷,但却是减肥的好时节,冬天减肥的话其实瘦得速度更快而且不容易反弹,因此想减肥的话不妨从冬天开始吧,多吃以上这些冬季减肥蔬菜,不仅能够帮你快速减肥,也能够补水润肤,有利于身体健康。但是冬季毕竟寒冷,减肥的话要多注意以上几点,这样才能不影响身体健康。