提到减肥很多人首先想到的就是饿着,好像饿着饿着就能瘦似的,但其实虽然节食可以让你瘦下来,但却是暂时的,反弹也是非常快的,因此节食并不可取,还是要采取健康的减肥方式,不能饿着瘦。所以小编今天向大家推荐几款健康的减肥食谱,照着吃,让你健康又轻松的瘦下来。
健康减肥食谱推荐:
1.煎烹丝瓜盒
材料:鲜丝瓜200克,土豆100克,面粉50克,清汤50克,葱、姜各5克,黄酒5克,米醋5克,酱油2克,精盐、味精各适量。
做法:①将丝瓜刮去皮筋,洗净,斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟,捞出后去皮,研成土豆泥,加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味,逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。②将油布遍勺底,烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制,待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻,再煎另一面,待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤,加酱油、精盐稍煨,即可出勺装盘。
小贴士:美味可口,具有清热解毒、宽肠养颜之功效。
2.黑木耳豆腐汤
做法:准备黑木耳,豆腐,盐,鸡汤;木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。
小贴士:木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够清除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶质具有较强的吸附力,可以将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清洁肠胃的作用。豆腐、鸡汤更是滋补养颜佳品。所以这一款常喝排毒减肥又养颜哦。
3.五谷饭
做法:准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油;糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟;再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
小贴士:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
4.地瓜粥
原料:地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:1.首先将大米和糯米一起放进水中,搓洗干净后取出来稍微控水,然后将它们一起倒进锅中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右,在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下,防止材料粘住锅底。2.接着剥掉地瓜的表皮,并放进水泡,等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来,并将它放进锅中一起煮,期间用勺子搅拌一下,再煮20分钟左右就可以食用了。
小贴士:提醒MM们,把地瓜去皮后要泡到水里面,因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外,在煮粥过程中,要时不时就用勺子搅拌一下,以免粥粘底。还有一个小技巧哦,就是锅盖不需要完全盖住,可以先在锅面放上筷子,然后在盖盖子,能够避免液体漏出烫到手。
日常饮食中还要注意这几点:
先饮后食:即饭前20分钟可以先喝半碗汤,再吃其他的固体食物,这样更有助于消化和燃脂,也能增强饱腹感,控制食欲,而且平均可以让人少吸收100—190千卡的热能。
细嚼慢咽:即吃饭时要慢慢吃,一口食物咀嚼30次左右,尽量保持一顿饭时间在20分钟左右。这样有助于减肥。
吃对水果:可以选择酪梨、番茄、木瓜、黄瓜、苹果、香蕉、柠檬、西柚、奇异果等热量不高、糖分又少的水果,每日吃水果的量以200g为佳,这样既不会发胖,还有助于更快的减肥。
想要减肥其实三分靠练七分靠吃,运动和饮食搭配才是更好的,当然饮食是很重要的一部分,我们要健康饮食,不能为了减肥饿着不吃,伤害自己的身体,那样是得不偿失的。建议大家可以多做做上面几种减肥食谱,非常的健康美味,多吃再配合适度的运动有助于更快减肥哦。