俗话说一年之计在于春一日之计在于晨,早餐也是一天中三餐最重要的一餐,早餐一定要吃的健康营养,那么怎么才能在家做出营养健康的早餐呢,今天小编给大家整理了几款在家简单方便做出的早餐,感兴趣的朋友跟着小编一起看看吧。
吃早餐要的三大原则补充蛋白质和钙质
营养专家表明,早餐是一日三餐中最重要的一餐。早晨也是人体蛋白质和钙质最佳时期。可以补充奶类品,是重要的钙质来源。如果有乳糖吸收障碍,可以尝试自制豆浆。
多种组合,均衡营养
任何的一餐都要注意均衡营养,尤其是早餐不要仅摄入一种营养素,要包含碳水化合物有土司、馒头、粥等;蛋白质有鸡蛋、三文鱼、豆腐等;另外搭配蔬菜,水果等维生素更均衡。
尽量清淡健康的早晨避免油腻,早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。
家庭简易早餐做法大全荷包蛋
食材:鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量。
做法:
1、适量清水,将水煮至还没有沸腾的时候。
2、鸡蛋一个,打入碗中。
3、将碗中的鸡蛋倒入。
4、小火,煮约2-3分钟,至鸡蛋八九成熟。
5、盛起放入碟中,淋上一点生抽,香油,撒上黑芝麻即可。
营养三明治
食材:牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量。
做法:
1、西红柿切成合适的薄片。
2、锅里加入少量的橄榄油,打入一颗鸡蛋,撒上适量黑胡椒粒、盐,中火煎熟。
3、将土司片放入烤箱2面烤黄,2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋,对切成2半即可。
如何在家做出营养健康的早餐,荷包蛋和营养三明治是小编今天带来的比较适合在家制作的早餐,这两种早餐均是营养丰富,简单易做。自己动手丰衣足食,想要享受到美味又健康的早餐,自己动起来吧,希望小编今天的介绍能给您带来帮助。