上了年纪之后,很多人会面临着很多的健康问题,骨质疏松就是一个不能逃避的重要问题,我们知道骨质疏松其实属于一种退化性疾病,患病风险随着年龄的增长而随之增加。骨质疏松会导致很多的严重后果,尤其是日常生活中受到轻微磕碰或者损伤会发生骨折,这种情况很容易让患者的伤残率与死亡率提高。那么骨质疏松患者应该吃什么呢,接下来就给大家仔细介绍吧。
一、骨质疏松应该补充哪些营养
1、蛋白质
骨骼虽然在看起来不够活泼,其实它们是非常忙碌的,一直处在不断的分解和合成过程中。蛋白质是骨骼合成需要的一种关键营养素。骨骼中22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但是也不能补太多。否则容易使血液呈现酸性,从而消耗骨骼的钙质,骨骼反而会更受罪。
2、维生素B12
2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质会更容易流失。维生素B12能够控制血液中高半胱氨酸的水平,该代谢物质和心脏病与髋骨骨折均有着一定联系。健康人每天摄入2、4微克的维生素B12就可以了。
3、维生素K
建造骨骼蛋白质,如骨钙素以及蛋白质都需要维生素K才能够发挥作用。维生素K水平比较低的人,跑步时髋骨骨折的概率会增加30%。女性与男性每日应分别补充90微克与120微克。
4、钾
水果与蔬菜中含有大量钾,能够中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼会更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克的钾就可以了。不过钾的补充剂可能会对心脏不利,服用前请咨询医生。
二、骨质疏松吃什么
1、三文鱼
三文鱼与其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可以减少老年妇女骨质的流失,可以预防骨质疏松症。
2、海米
海米之中所含有的营养物质非常地丰富,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也非常地丰富。海米与其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
3、牛奶
常常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活的质量。
4、动物骨头
动物骨头有80%以上是钙,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候,滴入少许的醋,能够促使骨钙溶出,增加人体对钙质的吸收利用。
5、坚果和种籽
坚果与种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃与亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演了巨大的作用。
6、蜜桔
蜜桔中含有一种黄色素--β隐黄素,有增强骨质并抑制骨质减少的作用。医学界认为女性闭经时荷尔蒙的平衡会发生变化,因此容易患骨质疏松症。而研究表明,常吃蜜桔的女性患骨质疏松症的人比较少。专家对212位绝经妇女血液中的β隐黄素与骨质疏松症的关系作了调查,发现每天吃4个以上蜜桔的调查者的血液中的 β隐黄素比每天不吃蜜桔的调查者浓度高,患骨质疏松症的概率会低92%。
7、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
8、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,食用芝麻酱也是一个非常不错的选择。
9、梅干
梅干具有生津止渴与预防便秘等作用。美国有一项新研究发现,绝经妇女每天吃10粒梅干有助于降低骨质疏松症与骨折危险。
三、护理骨质疏松患者有哪些方法
有积极的心态适当的调节心情与自身压力可以保持弱碱性体质。
不要食用被污染的食物,如被污染的水以及家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口中入。
防止缺钙还应该养成良好的生活习惯,避免酸性物质会摄入过量,加剧酸性的体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将以及夜不归宿等生活无规律,都会加重体质的酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性的体质。
以上就是今天小编为大家带来的关于骨质疏松患者应该吃什么的相关知识与内容,家里有这些问题的朋友们不妨参考上文改善自己的状况,阅读之后相信大家对这些问题会有新的了解。不过小编想要提醒各位朋友,骨科病需要及时治疗,这是不能忽视的重要问题,不可以掉以轻心,并且察觉到问题一定要去正规的医院治疗,切勿病疾病投医的耽误治疗,损害自己的健康。