很多的男性朋友往往会面临健康上的问题,大多数是来自平时工作的压力和不良的饮食习惯,有的时候应酬是躲不开的,这就造成了男性朋友的健康压力,并且上了年纪后,男性更容易透支健康,产生各种疾病,想要健康的身体就要注意保健养生,食疗是一个不错的方法,在饮食上多下些功夫,就能够将食疗的效果发挥到极致,那么我们看看男性饮食需要注意什么吧!
一、男性要注意降低脂肪、胆固醇的摄入。
男性是天生的肉食者,再加上他们没有瘦身这个“硬性指标”,因此摄取脂肪高的肉类就成了常态。但随着现代人饮食结构的改变,男性也需要降低脂肪的摄入了。此时男性可以摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。
推荐淡菜的理由,是因为淡菜素有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。
二、男性也要注意骨质疏松问题,补钙是必须。
其实无论是男性还是女性,骨质疏松都是需要注意的,特别是现在工作强度大,而锻炼较少的上班族。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
三、番茄红素是男性的福音。
众所周知,前列腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂,主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它在体内的含量对前列腺健康影响尤为明显。哈佛大学及加拿大的研究人员发现,中年男性前列腺组织中番茄红素的含量逐渐降低,这个现象与男性前列腺肥大有非常重要的关联,并发现补给适当剂量的番茄红素,可以帮助减缓前列腺肥大及发生癌变。
成年男性每天吃100—200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。但生吃西红柿并不利于番茄红素的吸收,因为它是脂溶性的,需要与油脂混合,才能更易于被人体吸收。因此,多吃做熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂,都是不错的选择。
四、补充B族维生素也是主要任务。
人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭,而B族维生素更是其中重要的一员。B族维生素都是水溶性的,多余的不会贮藏于体内,而会完全排出体外,所以必须每天补充。
其中维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用,缺乏维生素B1有可能导致疲倦、烦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降等症状;维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用;烟酸(维生素B5)有降低胆固醇和扩张血管的作用,对延缓脑部老化也有一定作用;除此之外,还有维生素B6维生素B12等各司其职,保障人体这台复杂机器的正常运转。此外,B族维生素之间有“协同作用”———也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果更好。
以上就是为各位朋友们带来的关于男性健康养生饮食的小知识,相信阅读之后朋友们对男性的健康饮食也会有了一定的了解和认识,健康的体魄不是凭空就能获得的,平时一定要注意饮食的规律与健康,除了饮食之外,必要的运动也是少不得的,作息也一定要规律,这也是一个人身体健康与否的标准,希望大家都可以做到这些!