俗话说早餐要吃好,所以对待早餐不能够马虎,认真的吃早餐也是保证身体健康的一个途径,早餐的营养要全面并且有花样。食物要讲究色香味俱全。所以食物的颜色搭配很重要,做出来的食物美味也很重要。所以今天将带给朋友们几道美味简单并且非常好看的营养食谱,简单易学,那么这些早餐快手食谱是怎样制作的呢,一起看看吧。
一、小番茄时蔬烘蛋
食材:2颗鸡蛋、8颗圣女果番茄、2把绿叶蔬菜、1汤匙粉碎的奶酪、1茶匙大蒜粉、1茶匙油(用的是椰子油喷雾)、新鲜罗勒的几片叶子、盐和胡椒。
步骤
1、不粘锅加至微热,椰子油喷雾喷两下;
2、清洗1/2番茄,加入锅中翻炒;
3、同时,在小碗里打蛋,搅拌均匀,加入大蒜粉、盐和胡椒粉再次搅拌;
4、将小菠菜加入锅中,用锅内的番茄浓浆搅拌。
5、倒入鸡蛋混合物中,确保整个锅都被鸡蛋覆盖。
6、最后加入奶酪粉、蒜粉和罗勒叶。
二、蓝莓椰肉冰沙
食材:200g冷冻的泰式椰子肉、1杯冷冻蓝莓、1个冷冻香蕉、1汤匙花生酱、半个火龙果、可选的浇头:奇亚籽和有机麦芽汁、
步骤
1、将火龙果切成一半,使用一茶匙舀出火龙果球,放在碗里;
2、在高速搅拌机中,混合椰子肉,冷冻蓝莓,冷冻香蕉和花生酱。如果你觉得这对你来说不够美味,请随意添加一点蜂蜜或纯枫糖浆。
3、将冰沙倒入碗中,顶部堆上火龙果球、奇亚籽和麦芽汁。随意尝试其他坚果和种子或格兰诺拉麦片。冷藏口味更佳!
三、西瓜牛油果沙拉
食材:半个迷你西瓜、1个鳄梨、1个黄瓜、1杯山羊奶酪、少量新鲜薄荷、1个柠檬、2汤匙橄榄油、盐+辣椒粉、1-1.5杯熟藜。
步骤
1、使用一个茶匙,将西瓜挖成球,放在一个小碗里,保存西瓜外皮。
2、切黄瓜和鳄梨,将新鲜薄荷和奶酪一起加入西瓜碗。
3、橄榄油和柠檬汁喷在沙拉上,加入盐和胡椒调味。
4、将沙拉放在西瓜外皮中,一道充满夏天清新气息的高颜值沙拉就这样完成了!
以上就是小编为朋友们带来的早餐快手菜的制作,希望屏幕前的朋友们能够喜欢这道美食,这些简单的食谱朋友们是不是都学会了呢?早餐是三餐中必不可少的一个环节,所以在日常生活中需要注意早餐的营养与全面,早餐吃得好才能保证一天的工作与学习,对待早餐不能马虎,希望这些食谱给你带来营养和健康的生活!