人们常常说在家庭中,女性是健康的把关者,女性要更多地负责家庭中食物的选购烹饪分配。因此这一系列环节能够直接影响自己和家人的营养摄入和身体健康。作为女性首先需要关注自己健康问题,所以说女性饮食保养要如何进行呢?答案是膳食加健康食物。那没具体的内容就一起来看看吧。希望对你的健康有所帮助!
女性健康食品
1、抗衰老抗癌食品—西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、最佳蛋白质来源—鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
3、食品—洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
4、抗氧化食品—豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。
5、保持活力食物—圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
6、养颜食物—新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
女性健康膳食
1.足量喝水
女人是水做的。水是营养素的良好溶剂,参与体内的物质转运,将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽。一般来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料。
2.注意含铁食物的摄入,预防贫血
女性每个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽,必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。
含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点。
3.奶制品加运动,保证骨骼健康
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。
奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富。另外,晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮住,那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持。因此,要经常运动。
以上就是带给女性朋友的健康食品以及健康膳食的内容,希望能对各位朋友们带来帮助,事实上除了上述介绍的健康食品外,还有些食物也是非常有益处的,比如鱼肉,富含了丰富的DHA,另外西红柿和胡萝卜也是不可缺少的,我们都知道这两样是抗衰老神器,是女性饮食除了抢点健康之外也需要均衡,配合运动才是最好的途径。