生活中常听人说午饭要吃饱吃好,但是很多人不知道怎么样才能吃的营养健康。健康营养的午餐应该以五谷为主,配合蔬菜瓜果,以及适量的肉蛋鱼,并且烹制过程中需要减少油、盐、糖。午餐要讲究123的比例,那么想要午餐营养健康,我们要怎么吃呢?不用着急,接下来将带给大家健康美味的午餐食谱,话不多说,一起看看吧。
一周午餐食谱推荐
一、茭白肉丝
主菜:鲜肉.茭白.圆椒。
副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳
二、海带肉丝
主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。
副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮
三、韭芽猪肝丝
主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。
副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。
四、莴笋肉丁
主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。
副菜:木耳菜.花生.虾皮。
五、肉末豆腐
主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。
副菜:小白菜.香菇
六、土豆肉排
主菜:肉排.土豆.西芹。
副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。
七、鸡蛋肉块
主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。
副菜:生菜.虾皮.枸杞子。
以上就是为屏幕前的朋友们推荐的一周午餐食谱,营养丰富、荤素搭配,满足日常能量的摄取之外也符合膳食的规律,那些喜爱在外面吃饭的朋友们可以尝试做午饭。这样不但健康营养,还能够避免摄入多余油脂,也能够避免高热量的食物、在安排午餐的时候也要注意。最好花样更多一些,这样在午餐的时候给自己带来好心情。