对于大多数女性朋友来说,每个月总有几天最难熬,感觉腹部好像被一只手拧住一样,酸痛不已。痛经是一种很常见的生理症状,可能与女性的体质有关,还有可能与经期的不良习惯有关。不少女性朋友会选择喝红糖水,从而缓解痛经症状,其实红糖水的作用只是微乎其微。下面小编为大家介绍一下。
补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白,动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,这些既含蛋白又高铁的食物,是女性经期的最佳选择。另外,经量过多的女性以止血为主,可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物,如西红柿、红枣、桂圆等。
有人喜欢喝红糖水,认为红糖可以补铁,其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一,并且铁的吸收率极低,补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。
多吃开胃助消化的食物
生理期时,很多女性都会食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。
适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落,容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力,维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。
红糖的含铁量非常有限,而且不容易被人体吸收,因此在缓解痛经上起不到多大的作用。对于有痛经症状的女性朋友来说,在经期时注重从饮食中摄入蛋白质、铁元素和B族维生素有利于缓解痛经症状,另外,多吃些能开胃助消化的食物也是很不错的选择。