牛奶拥有很高的营养价值,这是很多人都知道的健康常识。牛奶的含钙量比较高,利用率也好,是人身体钙质的好来源。如果人们能掌握更好的时间喝牛奶,那么汲取的营养价值将更为丰富。牛奶啥时喝好呢?下面内容中有答案。
我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。大量的研究工作表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质丢失的速度。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多,这和膳食钙不足可能有一定的联系。因此,应提倡居民每日摄入奶类制品。
每天奶类的摄入量该是多少?《中国居民膳食指南》指出,每天要吃相当于300克牛奶的乳制品。这大概差不多1.5杯牛奶(一次性纸杯)。
当然,这只是一个平均值,并不意味着每天都必须这么多。有时候200克,有时候400克,完全没问题。值得注意的是,如果特别爱喝奶制品(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),觉得每天300克不够吃,那就少吃一点主食和肉,保持热量不超标,营养也平衡。
牛奶啥时喝好呢?其实任何时间都没问题,不必刻意选择什么时间,强调每天摄入,比什么时间段摄入更重要,如果一定要分上下,早晨和晚上都是不错的选择。早餐喝一杯牛奶、一个鸡蛋、吃一点主食、一个水果,就是非常丰盛健康的早餐,另外鸡蛋中的维生素D还可以促进牛奶牛钙的吸收。
牛奶啥时喝好呢?喝起来没有严格限制,不过在晚上睡前喝一杯,更能有助于促进睡眠。知道了这一点,大家就可以睡前喝一杯,做到一夜睡得香。当然除了奶制品,豆制品也是很好的营养品,平时也宜多吃。
奶制品