腊肉是中国南方人十分喜爱吃的,这种食物虽然十分醇香,但是吃多对身体也不好,因为钠含量比较多。这类美食应该怎么吃会比较健康一些?喜爱吃腊肉的吃货赶紧来看看,小编总结了几点建议,希望对你有所帮助。
腊肉脂肪和钠含量都很高
肉制品的脂肪含量一直很高,虽然腊肉经过熏制,脂肪含量还是高得很,100克腊肉中脂肪含量高达50%,而且每100克含胆固醇123毫克,比鲜肉要高50%。而饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。
此外,腊肉在制作过程中营养损失太多,不仅肉中的维生素和微量元素受到很大损失,其中的B族维生素、烟酸、维生素C等含量几乎为零。最值得一提的是,腊肉中的钠元素含量较高。为了达到更好的口感,这些食品在加工的过程中往往加入更多的盐。100克腊肉的钠含量近800毫克,超过一般猪肉平均量的十几倍。
所以,想要减少腊肉对人体的危害,一定要掌握健康的烹饪方法。
1. 先煮后蒸:吃腊肉时可以将腊肉先煮后蒸,让水分缓慢地渗入肉的组织中。这样做一方面可以让干瘪的腊肉变得滋润起来,另一方面还可以去除腊肉上过多的盐分。
2. 不要用糯米同食:吃腊肉的时候不要和干性、油性食物及汤圆等含有糯米的食物同吃,这样不利于消化。可以多和蔬菜搭配,因为蔬菜中的维生素有助于消除腊肉中的亚硝酸盐,还能起到抗氧化的作用。
3. 不要放盐:因为腊肉在制作时就已经用了大量的盐,所以烹饪的时候最好不要放盐,这样可以控制一餐中盐分的摄入。如果有其他菜一起搭配着炒腊肉,可以将腊肉多炒一会儿再放入蔬菜,这样也可以起到给蔬菜调味的作用。
喜爱吃腊肉的吃货要注意一下烹饪手法了,如果你对这方面不是很了解的话,可以看看上文,小编总结了几个小技巧,希望对你有所帮助。下次吃腊肉可以学习以上的做法,希望大家都可以吃得更加健康,这样才能够拥有好身体好胃口吃到更多美食!