常吃坚果对健康有好处吗?研究发现,坚果的营养价值较高,对预防心血管疾病等有着较为显着的作用。不少女性都觉得坚果会增加体重,所以避免吃,其实只要合理控制量,不会对体重有很大的影响,正确的吃法是什么?赶紧来看看。
基于坚果的营养成分及对健康的影响,建议:
1、适量吃。
坚果中含的能量比同样重量的馒头要高。每100克坚果含能量为300-600千卡,100克馒头含能量220千卡,因此不宜过量食用。有些人把吃坚果当作控制体重的方法,每天吃大量的坚果,如1-2斤瓜子,其实是不科学的。《中国居民膳食指南》中建议,每周吃坚果50克是有益健康的。
2、吃法多种。
吃坚果的方法多多,吃早餐时可以吃上几粒坚果;喝茶时可以来几粒;用装口香糖的小瓶装上坚果,随身携带,上午或下午感到饿时,可以来上几粒。坚果既可以单独吃,也可以入菜,如西芹腰果,营养口味俱佳。
3、少吃含盐的坚果。
在选择坚果时,建议选择原味的,不选择加盐的,以减少盐的摄入。
常吃坚果对健康有好处吗?好处是很显着的,只要在吃的时候注意量和选择原味食物等就可以了,效果会更加好。以上几点建议相信会对你有所帮助,以后吃坚果可要注意。如果你以前对坚果有错误的认识,相信通过这篇文章,可以让你重新认识这种食物。