跑步的时候有哪些注意事项
2018-10-10 09:15:04
来源:久久健康网
建议变速跑,中间安排几段几百米的快速跑,然后慢慢跑调整一下,这样消耗脂肪的效果是匀速的3到4倍。
跑步要注意,当跑完觉得腿酸的时候,一定要做一下放松动作,加上按摩,否则的话会变粗的。
而且不要马上座下,臀部也会变大的。
跑步的时候,开始四分之一慢慢跑,放松一下。中间锻炼,最后五分之一再放松跑。跑完之后先走一走,然后做些抻筋放松的体操。跑步基本上从35分钟开始才燃烧脂肪。
中间可以进行几次一两分钟的快速跑冲刺跑,效果更好。最好安排在下午天气好的时候,体力充沛,心情也舒畅。
要注意的是跑步前和跑步后要马上补充水份,一点要充足。