马上就是炎热的夏季,这个时候大家都在想着怎么减肥有效,这样对身材的保持好。大家都知道,如果你想瘦身减脂,一定是需要吃热量低的食物,这样才不会变胖。然而很多你喜欢吃的食物可能都是热量高的东西,都含有很多的脂肪,让你在不知不觉中变胖。那么,哪些食物适合减肥吃?减肥期间晚上吃什么好?下面一起看看吧。
很多朋友都不太清楚,哪些食物是低热量的,下面给大家科普科普。
一、西红柿
说到西红柿,你第一个想到额菜应该就是西红柿炒鸡蛋了吧,减肥的时候多吃西红柿是没错的。西红柿属于热量非常低的食物,吃西红柿不但不会变胖,还有助于减肥。
西红柿有一点酸,能够帮助我们快速消化肚子里的食物,不会让食物积累太多,脂肪也就相应的不会堆积那么多。朋友们有空的时候可以多吃点西红柿代替零食,而且西红柿也有美容的功效,尤其适合妹纸们。
二、石榴
石榴是一种水果,它的热量是很低的,属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃,吃了石榴之后很容易产生饱腹感,让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素,减肥期间可以帮助你增强抵抗力。
三、燕麦
燕麦是一种热量特别低的食物,很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高,可以补充身体所需的营养,增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低,所以非常建议大家早餐来点燕麦,不仅不会变胖,还能够有效的帮助你减肥。
四、生菜
生菜中含有丰富的维生素和纤维素,没有过多的热量,生菜含有很多健康的营养物质,对美容美肤护眼也有很大的帮助。但是生菜是一种凉性的蔬菜,虽然能够减肥,但是不宜吃太多,吃多了反而对身体没有好处,每天吃一点就可以了。
五、豆腐
对于不喜欢吃青菜的朋友来说,豆腐无疑是最好的替代品了。豆腐的热量也很低,做法一般也都是清淡的,不会让你变胖,吃饭的时候就可以吃多一点豆腐代替猪肉。
六、苹果
苹果中含有丰富的果酸,有助于减肥,苹果是很健康的食物,可以多吃,对减肥有很大的好处。
减肥期间晚上吃什么好
1、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
以上这些都是关于减肥问题的介绍,大家针对这样的情况要积极的改善,做好正确的预防,这样对保持身材好。夏天是减肥的好时机,合理的运动加上这些健康健康的饮食,相信好身材离你一定不会太远。