很多健身的人都是特别想要增加肌肉的,可是有些人就会问了,该怎么办呢?其实很多人在训练的时候只是单纯的训练了某一项,那就是训练的强度,一般来说如果你想要增加自己的肌肉速度,那么你就要知道这3点。
第一点就是训练的强度,这应该是很多人都可以理解的,但是虽然理解,可是却没有给自己一个很大的训练的强度,其次就是第二点,第二点就是营养这块,营养是非常的重要的,而且均衡的搭配也是要合理的;最后就是第三点,第三点就是激素这个问题很多人都知道,可却不知道该怎么去改变,不知道该如何提高,所以今天小编就来仔细给大家说说这几点。
先来看看第一点,第一点就是训练这块,你训练的时,你训练强度不是你自己说的算的,你必须负重才行,可是重量不要太重,要是可以很好的满足你的肌肉训练的力量才可以,这个时候你就要给自己制定一个非常标准的训练的动作,可以是胸肌的训练为准,一般来说要设设置6个动作来锻炼自己的胸部肌肉,这个时候杠铃的卧推就是需要做6遍的,一般来说其它的动作做4遍就是可以的,这些都是初步的计划,如果你真的要开始训练,就必须要根据自己肌肉的感觉来才可以。
第二点就是一定要注意营养的均衡,营养这个问题健身者必须要知道,一般来说最重要的就是蛋白质了可以说这个物质是我们都非常缺少的一个物质,所以你在健身的时候就要多吃一些这样的物质,要比普通的人多吃一些,很多人都说吃得多了会发胖吗?其实蛋白质是不发胖的,而碳水吃多了就会发胖,所以如果你在消耗了很多的能量的时候就可以吃一些碳水,平常就可以少吃一些,但是蛋白质一定要吃,脂肪多的食物要少吃,可以多吃一些橄榄油或者深海的鱼油等等。
最后就是这个激素的水平了,一般来说这点很多人都不明白,这个激素该怎么改变呢?其实很简单,你只要在平时的时候保证十一点之前睡觉,这个时候你体内的激素的水平就会比其他人高一些,这样就可以改变激素的水平了,还有就是如果你的体脂率有一点低,这个时候体内的激素水平就比其他人高一些,所以在平时的时候就一定要保持好自己的体脂,然后不要让自己太胖就可以了。