减肥方法有很多,选择什么样的减肥方法对不同的人,甚至是不同的性格,其实这些都很重要。心理减肥是减肥方法中的一种,大家都知道人生活在世界上都有一种心灵寄托,所以想要很好的瘦下身来首先得给自己个心灵暗示。那么,如何心理减肥帮你控制食欲?理性的惩罚让减肥效果好?下面一起看看吧。
如何心理减肥帮你控制食欲
1.自我刺激
可以在面对美味佳肴,即将无法抑制,欲一尝美味时,马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己,从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁,餐桌上粘贴、放 置自己臃肿体态的照片,或者将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比,更可以将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来,这样在吃饭时,受到刺激,便会下意识地减小食量。
受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态,坚定自己改变现状的决心,但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。
2.自我激励
肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时,用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。在订立了一个长期减肥任务时,每实现一天的减肥目标,就丢一个硬币进储钱罐,到储钱罐里的硬币集到一定数额时,用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住,可不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物。
奖励法并不局限于上述听说,还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准,而E看自己的体重减轻多少,可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品,并经常提提那个袋子,感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。
3.与人共餐
一个人的努力通常是小的有了监督便更能督促自己完成一项目标,因此,对于肥胖者来说,应尽量减少单独进食的次数,取而代之的是和家人或朋友一起吃,让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下,你可以更好地控制自己的饮食,保证自己既不会吃得过多,也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者,双方互相鼓励,朝同一目标前进,,从而坚定决心,共渡难关。
要想找到有同样减肥难题.志同道合的朋友,不妨去减肥沙龙里转转,里面可以有很L多等待你的邀请的好朋友。
4.转移注意力
减肥时,有些肥胖者即使不面对食物,仅仅靠回忆食物的形象、气味,便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此,减肥的朋友可以用其他行为来代替进食,转移自己的注意力。,比如做一次轻快的散步,或者喝一杯水,直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法,这种方法可以让你面对食物时更加理智,进餐时保持清醒地思考,从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯,转而成为一名理性的用餐者。
5.认准饮食环境
当一个人常在一个特定的环境下,或固定的地方吃东西时,边看电视剧边吃零食,时间一久,这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯,然后,不管你是否饥饿,在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此,肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐,不要边看电视边进食。
理性的惩罚让减肥效果好
1、晚餐留到早餐吃:
这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法。这个方法好处是,当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:“我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
2、喝很多很多的水:
其实,根据Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出,人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。
3、节食的时候,固定做“同一件事情”:
当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时,就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!
4、相信自己已经减肥成功了:
Benson指出,《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将“减重的想法”从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的“思想”所造成,你因为没有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”,并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。
5、依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块:
体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃爱吃的东西”,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。
想要起到减肥的效果,不同的方法对不同的人,起到的作用也是不一样的,希望大家在日常要做好正确的认识。平时大家要重视自己的身体呵护,做好及时的改善也能避免问题,并且多注意自己的身体呵护也能减少减肥的错误。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。