现在很多女生都很容易被肥胖所困扰,而且都是局部肥胖,比如很多人都会有腿粗的问题,也不知道是因为什么,明明一开始腿也不算太粗,还算正常,但是慢慢的就发现自己身上其他部位都没有长肉,只有大腿或者小腿部位长赘肉了,腿变得更粗壮,自己都看不下去了,这是怎么回事呢?这难看的小粗腿要如何减才好呢?一起来看看。
腿粗的原因有哪些?
1、久坐不起
坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。
3、很少去洗手间
如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。
4、长期处于低温环境,身体受寒
根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都会有跷二郎腿的习惯。如果翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。所谓肥胖其实就是垃圾的堆积,同样,“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现,难怪你怎么减都减不下来呢。
6、经常穿高跟鞋
很多女生为了爱美经常喜欢穿高跟鞋,虽然穿高跟鞋很美,但是长时间穿高跟鞋会让小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉外翻。所以,我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。
怎么减掉小粗腿?
1、双脚交叉站立,上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。交换交叉双脚,每边重复动作10次。
2、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
3、侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
4、仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5、高抬腿是费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。
6、立正,两手放身侧。弯曲膝盖,两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
7、立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
8、立正,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
以上就是为大家介绍的腿粗到底是因为什么以及要怎么减掉小粗腿的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,导致你腿粗的原因有很多,以上几点都是常见的原因,应该及早的改掉这些不良生活习惯,养成良好的生活方式,这样的话才能防止腿粗,如果已经腿粗了,也可以试试上面的方法,对于瘦腿很有效。