减肥是一个热门的话题,不过很多人都不是全身减肥,而是局部减肥,都只是身体某个部位肥胖,从而影响了整体的形象,比如有些人脸很小,腰很细,但就是腿粗,让自己非常崩溃,也不知道是什么原因,其实导致腿粗的原因有很多,不一定就是天生腿粗,只要改掉这些诱因,再练习一些瘦腿方法,就能很快瘦出纤细美腿来哦。一起来看看该怎么瘦腿吧。
导致腿粗的坏习惯有哪些?
1.不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
2.忍受低温,双脚冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就不断变差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
3.喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
4.常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5.午餐每天都在办公桌前解决,饭后经常坐着不动。
6.爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7.站姿不正确,或习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。
8.一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉不断外翻。
如何有效瘦腿?
1、侧身抬腿
准备好一把椅子,自己站在椅子边上。两只手放到椅子上面,把左脚稍微抬起来一些,右脚保持站立的姿势不变,同时挺胸收腹,保持这个动作数分钟。接着慢慢把左脚放下来,将右脚抬起来,然后重复之前的动作。
2、压腿运动
先做一些热身运动,让手脚动动。左脚向前跨出一步,上半身向前倾并且下蹲。将两只手都放在左边的大腿上,然后做压腿运动。之后换右腿进行,重复这个动作数次即可。
3、高抬腿运动
先做热身运动,活动一下自己的筋骨。交替将自己的双脚向上抬起来,跟小肚子齐平,同时让自己的两只手能够碰触到膝盖,运动一刻钟左右就行。
4、瑜伽抬腿
让自己平躺在瑜伽垫上面,双腿并拢,之后将上面的腿抬起来,跟另一只腿呈垂直状态,让腿受力,保持这个姿势数分钟之后让双腿休息一会,再重复这个动作数遍。
5、踮脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,要能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。
6、按摩瘦腿
按摩是更直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。每天早晚取适量的塑魅婷塑身纤体霜于掌心回温,然后在大腿上涂上塑魅婷,沿着大腿内侧进行按摩,因为大腿内侧是脂肪堆积更多,也是很容易堆积脂肪的部位。按摩能够很好地促进腿部血液循环,从而有效减大腿。
以上就是为大家介绍的腿粗的原因有哪些以及如何瘦腿更有效的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,腿粗是非常糟心的,尤其是夏天的时候,大家都穿着裙子,想遮住腿部赘肉都遮不掉,太尴尬,所以不妨从现在开始,每天坚持做以上瘦腿动作,很快就能帮你瘦出细长美腿来哦。