减肥在生活中是需要长期的坚持,也可以说是终生的,因为想要维持好自己的身材,就需要常年的注意饮食和生活习惯。减肥也可以说是一场心理攻坚战。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,从心理方面进行治疗也是十分必要的。那么,在减肥的时候要注意哪些不良减肥心理,哪些心理对减肥有效?下面一起看看吧。
日常要注意哪些不良减肥心理
无法摆脱原来的生活
有人在开始减肥的一个月内疗效明显,此后不够明显甚而停止不前时,便认为减肥无效,丧失信心,又恢复了原来的生活习惯。
轻信偏方
有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥,有人挑选价格高的减肥品来减肥,认为贵就是好,洋的减肥品就是好货。
缺乏决心与恒心
强调工作忙,学习紧张,三天打鱼两天晒网式的间断减肥,往往也不能成功。
不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥能减去7-8千克,未达到自己的理想就终止了减肥。这种人,往往会出现越减越肥的结果。
长期使用激素
因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝,削弱了人体最重要的生理性抑制,因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗,往往效果不明显。
缺乏家人支持
看着家人大吃大喝你能克制住自己么?而且有的父母反对减肥害怕伤身,这些都是你通往减肥成功道路的大敌。
凭感情用事减肥
如照照镜子觉得自己的形象不满意,急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达,常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的,甚而敢冒风险,不顾健康,采用禁食或吃极少食物的方法,直至发生了厌食症才后悔莫及。
哪些心理对减肥有效
1、暗示法
如果你已经确定减肥,那么首先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样,在以后的日子里,每当你想乱吃东西的时候,潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后,你可以找一张身段迷人的偶像照片,把相片中的头剪下来,接上你的头部照片。若能用电脑合成,效果会更好。接下来,把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它。
做完这项工作后,接下来就开始用“我要减肥×公斤”的意念疗法进行训练。
步骤一
早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放于膝盖,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,之后再把气缓缓吐出,不要中断,一口气吐完为止。
在练习过程中,要配合想像。当你用鼻子吸气的时候,想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候,想像这股白色的能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候,想像一股黑色的气流从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候,你再想像合成照片中你瘦身后的样子,想一分钟。
步骤二
做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。
整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。
步骤三
只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
步骤四
晚上睡觉之前,再重复做步骤一、二。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。
以上这些都是关于减肥的介绍,想要维持好自己的身材,日常的饮食,自律,生活习惯等方面都要注意,这样能避免对身体的危害。平时大家要重视自己的食物选择,还有些个人的习惯等,多方面做好能避免对身体的影响。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。