减肥的时候,自己对自己的要求要高,这样能保持好个人的身材,也能一直拥有良好的身材。你听说过心理暗示减肥法吗?这是一种提示自己,让自己控制自己的意志,控制自己的饮食以及摄入热量,助你轻松甩肉,瘦出迷人好身材。那么,哪些心理妙招能控制饮食?心理暗示减肥有效吗?下面一起看看吧。
哪些心理妙招能控制饮食
1、认准饮食环境
当一个人常在一个特定的环境下,或固定的地方吃东西时,边看电视剧边吃零食,时间一久,这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯,然后,不管你是否饥饿,在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此,肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐,不要边看电视边进食。
2、自我刺激
可以在面对美味佳肴,即将无法抑制,欲一尝美味时,马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己,从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁,餐桌上粘贴、放 置自己臃肿体态的照片,或者将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比,更可以将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来,这样在吃饭时,受到刺激,便会下意识地减小食量。
受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态,坚定自己改变现状的决心,但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。
3、自我激励
肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时,用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。在订立了一个长期减肥任务时,每实现一天的减肥目标,就丢一个硬币进储钱罐,到储钱罐里的硬币集到一定数额时,用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住,可不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物。
奖励法并不局限于上述听说,还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准,而E看自己的体重减轻多少,可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品,并经常提提那个袋子,感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。
4、与人共餐
一个人的努力通常是小的有了监督便更能督促自己完成一项目标,因此,对于肥胖者来说,应尽量减少单独进食的次数,取而代之的是和家人或朋友一起吃,让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下,你可以更好地控制自己的饮食,保证自己既不会吃得过多,也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者,双方互相鼓励,朝同一目标前进,,从而坚定决心,共渡难关。
要想找到有同样减肥难题.志同道合的朋友,不妨去减肥沙龙里转转,里面可以有很L多等待你的邀请的好朋友。
5、转移注意力
减肥时,有些肥胖者即使不面对食物,仅仅靠回忆食物的形象、气味,便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此,减肥的朋友可以用其他行为来代替进食,转移自己的注意力。,比如做一次轻快的散步,或者喝一杯水,直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法,这种方法可以让你面对食物时更加理智,进餐时保持清醒地思考,从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯,转而成为一名理性的用餐者。
心理暗示减肥有效吗
抑制自己的情绪性饮食
人在情绪不好的时候往往会出现暴饮暴食的现象,这个时候要告诉自己,不能因为贪图一块蛋糕的美味而忘掉了减肥的初衷,需要克制自己的饮食欲望,或者适当地平衡一下自己的这种心理。
让自己健康饮食
也许经常加班,或者工作过于忙碌,没有时间吃饭。这个时候要告诉自己不能因为之前不吃,就要暴饮暴食。这时应该规划自己的饮食以及运动,让自己瘦得健康。
利用嫉妒
我们身边总会有一些身材好的MM,那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒,作为自己减肥的动力,告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时,去做运动,去减肥,例如,跑楼梯、举哑铃等等。
收集情报
你可以问你身边的人是怎么成功减肥的,或者怎么保持美好身材的。身边人成功的经验往往比自己的找的方法要来得容易,自己在收集情报过程中,往往能够有意外的收获,你可以知道她们是不是参加了什么新的瑜伽班?她是怎么坚持下来的?再结合自己找到适合的办法。
每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了?是否因为小腹、手臂上的赘肉太多?如果是因为这样,那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己,让自己及时察觉身体线条的变化,自然你就 能有效控制饮食,并多做运动让自己保持完美的体态。
在屋子里贴满名模海报
在房间里贴满名模的照片,电脑的屏保也换上身材超好的明星,并且暗示自己:我要变得和她一样!这样做能够让你坚定减肥的决心,给自己更多动力。
以上这些都是关于心理减肥,以及减肥的暗示,这些对个人的减肥来说其实还是很有效果的,大家要注意做好心理暗示,结合自己的情况做好正确的预防和措施。减肥需要坚持一段时间才能看到效果,在这个过程中,得到支持和增加信心是必须的,这样能一直保持好身材。