谁都想拥有一个小蛮腰,但是现实往往不尽如人意,虽然平时可能吃的不是特别多,但就是肚子上很容易长肉,也不知道是因为什么!但是腰腹上有赘肉的话,不仅穿衣服不好看,还非常的尴尬,尤其是到了夏天,露腰装一概不敢穿,觉得很丢人,怎么办呢?简单瘦腰小动作送你,让你腰围减减减。
腰间为什容易长肉?
1.腰部脂肪的脂肪颗粒和脂肪组织淤积沉积造成的
通常是由于在日常生活中不良的饮食习惯导致的,比如高胆固醇、高脂肪饮食会致使血液中的胆固醇和甘油三酯增高,从而导致腰上长出两坨肉,所以大家要良成好的饮食习惯。
2.姿势不良导致腰部肥胖
很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉不断增多。
3.排便不畅导致腰部肥胖
正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉不断变多,慢慢出现了腰部的肥胖。
简单的瘦腰动作有哪些?
1.随时随地缩小腹
缩小腹这个动作需要大家保持站立姿势或者坐在椅子上,如果是坐椅子的话背部一定要保持挺直的状态,拥有一个好的仪态也是能够帮助大家避免脂肪在身上堆积的。接着腹部用力收缩起来,屏住呼吸2分钟松开。
2.顺时针抚摸肚子
对肚子进行顺时针抚摸也是不错的瘦腰方法,用自己的右手非常用力地去按压自己身上有赘肉的部位,等上一会加大力度再抚摸,感觉肚子上温度升高就代表是在燃烧脂肪了。
3.捡豆子
正在瘦腰的人每天的晚上必须吃少点,如果肚子不是很饿的话,建议大家只吃三至五成饱,吃完饭之后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。
4.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还有吃完晚饭后半个小时,夹紧臀部,将整个背部紧贴在墙面上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。
5.站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。
6.空中碰足
身体平躺,双腿尽量九十度立起来,上半身起来,双手尽量触碰到自己的脚,这时候会感觉腹部在用力收紧,多练习这个动作,一段时间之后就有瘦腰的效果。
7.波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前,应该先热身五分钟,然后双脚张开与肩同宽,尽量身体向上跳跃,并且太高手臂,回收的时候做深蹲的动作,并且双手合十置于胸前,每天做四组,每组做十五个,如果自己觉得适应得了,也可以适当增加难度。这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲,瘦腰效果很明显的。
腰腹部长赘肉的话确实会影响整体的身材,让你看起来非常的肥胖,而现在多数情况反而是有游泳圈的女人不断变多,将军肚的男人也不在少数,总之不论男女都会有腰间长赘肉的情况出现,因此如果你腰长胖了,不妨试试以上几个瘦腰动作,坚持做,会让你拥有迷人小蛮腰哦。