夏季是露腰的季节,腰细的美眉们可以很自信的亮出自己的小蛮腰,成为别人关注的焦点,但是对于拥有游泳圈的粗腰美眉们来说,夏季可就太难熬了,只能羡慕嫉妒的看着别人的小蛮腰,而再摸摸自己腰上的赘肉,真是烦恼无比。该怎么减掉腰间赘肉呢?哪些方法可以帮助瘦腰?
瘦腰的方法有哪些?
1.瑜伽瘦腰腹法
在瑜伽里面有两个动作,对于瘦腰腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法,另一个是背卧瑜伽法。眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手移到腰部的两侧,保持我们的腿部是平直并拢起来,逐渐慢慢的把我们的身体抬起来,做到自己的更大限度。这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部,同时也可以锻炼我们的背部。
背卧瑜伽法的做法比较困难。首先我们平躺在瑜伽垫上,慢慢的分开两边的腿,腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点,慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。
2.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3.按摩瘦腰法
按摩是一种很常用的瘦腰腹方法。它利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。正确按摩瘦腰腹方法是:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧,每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次,长期坚持,能够让腰腹部变得更加平坦、光滑、细嫩。
4.调节肠胃
腰腹肥胖的朋友或多或少都会有肠胃不通的问题,所以增加胃肠动力,让肠道更加通畅,可以在一定意义上帮助瘦腰减脂。小编推荐酸奶做为日常零食,可以让肠道的菌群正常,从而让身体更加轻盈。
5.每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,保证每天至少吃3个水果和3两蔬菜,对于瘦腹很有帮助哦。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。所以对于水果类,可以多吃酪梨、番茄、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等有助于瘦腰的水果,蔬菜类像红辣椒、小松菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、高丽菜等都是很有助于瘦腰的。
6.缩腹步行
进行缩腹步行也能帮助快速瘦腰,而且还能让身体变得更加挺拔、笔直。正确姿势是:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸(在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧),坚持几个星期以后就可以让小腹肌肉变得结实,使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
7.做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
腰间有赘肉,确实会让人感到烦恼,尤其是在夏天的时候,很多裙子都是需要露腰的,如果露出的都是腰间的赘肉,自己都觉得自卑丢脸。所以很多美眉都想在夏季到来之前减掉自己腰间的赘肉,所以大家不妨试试以上几个瘦腰的好方法,只要坚持,相信你很快也能拥有自己的小蛮腰了哦。