性感这个词不管是对于男人还是女人来说都是非常重要的,不论男女,谁都希望能够拥有一个性感的身材,尤其是对于美眉们而言,都想要一个前凸后翘的性感身材,其中拥有一个性感翘臀就是关键的了。但是很多人会发现自己的臀部有些扁平是怎么回事呢?如何才能拥有一个性感的翘臀呢?
臀部扁平的原因有哪些?
1.坐姿不准确
据了解,假如坐不好,不光背脊体型受影响,臀部也会随功夫增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,形成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会形成身体重量集中在臀部这一小方块处,长功夫下来使得臀部变形。
2.不会走
表现:走路步幅小,左右摇晃速度慢,膝盖弯曲过多。
走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会,尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力,只是小步前移,借用过多的腿部力量,对臀部的刺激不足,也就错过了使它饱满上提的机会。
3.饮食不合理
据了解,高热量、高甜度、口味重,是当代人热衷的饮食形式,也是形成肥胖的主要因素,加上缺乏运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。
4.长期穿5cm以上高跟鞋
其实在MM们穿高跟鞋走路时,会习惯性的形成膝盖弯曲的习惯,从而引起了骨盆歪曲,骨盆一歪曲,臀部就会横阔。
如何拥有性感翘臀?
1.平趴提臀
功效:这个动作能够有效促进血液循环,使臀部肌肉变得紧实,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
动作要领:趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。
2.静态弓步
上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。
3.坐硬椅子
很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
4.标准坐姿
功效:坚持标准的坐姿,能够让臀部肌肉变得更加紧实,从而帮你塑造性感蜜桃臀,同时还能让你的身姿更加笔直挺拔,对于瘦腿也是非常有效的。
动作要领:正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直,利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。
5.悬空蹲坐
功效:蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织,对于提臀特别有效。
动作要领:双脚分立,与肩同宽;胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖;保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次,有助瘦臀和提臀。
6.饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
其实如果你拥有一个完美的翘臀,自己也会变得更加骄傲和自信,但是现如今很多人的屁股却非常的扁平,尤其是对于那些久坐的上班族来说,长期久坐让自己的屁股变得很难看,所以大家不妨按照上面几个方法来做,坚持下去,就能够让你拥有一个更性感迷人的翘臀了哦。