一到了夏季,你不仅会发现大街上到处都是大长美腿,连朋友圈里都是各种秀腿的,细长的美腿谁看了不羡慕?再低头看看自己那不忍直视的小粗腿,你的感受是什么我想不言而喻了吧。想减掉腿上那多余的赘肉吗?跟着小编来做吧,包你快速拥有完美细腿。
为什么腿变粗了?
不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
站姿不正确,或习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。
一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
腿粗怎么瘦?
1.经常骑自行车。
骑自行车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。但是记住,运动完后千万不要立即坐下,等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。
骑自行车正确姿势:尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助,这样就可以健美小腿肚的肌肉,使小腿部得到更好的锻炼,线条更完美,每次坚持骑40-60分钟即可,一周应该练习3次,而且要专门练习坡多的路段,这样更有助于瘦腿。
2.多走楼梯
除平时上下班的时候多走楼梯外,每周还要抽3-4天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便消耗约800卡路里热量,能够锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,消除腿部浮肿,对于瘦腿很有效,有助于练就七指腿。
不过,爬楼梯时需采取正确姿势:抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在更高处停留10秒;左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这样上楼梯有助于瘦腿。
3.正确的坐姿、站姿和走姿
一般来说,正确坐姿应该是双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。正确的站姿应该是头正,双目平视,微收下颌,双肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。正确走姿应该是身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。
功效:坚持正确的坐姿、站姿和走姿不仅能提升个人气质,对于塑造漂亮的腿部肌肉以及线条都很有帮助,同时也能减少腿部多余脂肪,达到瘦腿功效。
4.按摩
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
5.垫脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,也应该能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。
拥有一双细长的美腿相信是每个女生的愿望,尤其是夏季一来临,就到了露腿的时候,如果这时你露出的是粗壮的小腿,那么相信自己也会没有自信了吧,所以不想没自信的话,建议可以试试以上几个瘦腿的好方法,坚持来做,相信很快你也能够拥有一双令人羡慕的美腿了哦。