生命在于运动,想要减肥不运动肯定也是不行的,很多人都喜欢办一张健身卡,有事无事的时候跑去健身房运动两下,好像这样就对得起自己办的这张卡,其实随便锻炼两下是起不到什么健身效果的,真想健身,就要选对健身项目,按照正确的方法来运动健身。下面就来介绍健身房中常见的健身运动,希望能帮助大家健康减肥。
健身房里有哪些减肥运动?
1.动感单车。
源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐,模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量,激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。
在教练的煽动下,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。
2.Burpee(波比)
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。在家就能练,躺着都能瘦!立卧撑跳Burpee:站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。
Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。
3.搏击操。
强调瞬间爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。
有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
4.Pilates(普拉提)
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练,是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
5.肚皮舞
充满欢乐的肚皮舞,能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然,很容易学习,不需要严格的训练。妩媚、娇柔,充满女性美的柔体舞蹈。肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”,指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,提高身体的弹性和柔韧性。
怎么健身更有效?
1.健身前半小时先吃点小食物
对健身新手来说,千万不要空着肚子或者吃得很撑去健身,空腹、饱腹都不利于健身,运动时都很容易造成身体不适,从而对减肥效果也有很大影响。正确方法应该是在健身前30分钟,适当的吃些小食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样就能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目,而且还能帮助加快燃烧卡路里,减肥效果也会更显著哦。
2.健身前要做好热身
现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。一般热身运动应该持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。
3.调整饮食的比例
在健身减脂期间,饮食的比例调节是非常重要的,既然你是追求减脂,就要减少脂肪的摄入,把自己的营养摄入量重点放在蛋白质和碳水上。在饮食中,还要注意不要每餐都让自己吃得过饱,把饮食的摄入时间增多,每次摄入适量,遵循少食多餐的原则。
以上几种都是目前非常受欢迎的健身运动,大家可以选择自己喜欢的健身运动来坚持练习,相信只要能够坚持,不仅能够让你快速瘦身,更能让你拥有一个更完美的身材,更强健的体魄,那时你就会变得更加有精神和自信,气质也会明显提高,赶快行动起来吧。