在生活中,很多爱美的朋友认为自己的腰部不够纤细,急需需要减掉腰部的赘肉。但是经过一段时间的仰卧起坐的练习,你却发现肚子上的赘肉一点都没有少,怎么减都减不下来,这是为什么呢?出现这种情况极有可能是你没注意仰卧起坐的这6点误区!赶紧跟小编一起来看看吧。
1、你没有练到深层肌群
说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、你只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却是会让你很惊艳的!
3、运动错肌群
你是否有过因为过度运动腹部,却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有,那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!
4、错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你
虽然你很认真运动,但平常的走姿和坐姿都错误的话,也是会让游泳圈一直无法远离你的,正确的姿势才会让体态更美哦!
5、你忽略了短跑这项运动
其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧,并促进你的新陈代谢,而且流汗的时候,还可以消除水肿的情况哦!
6、忽略了全身肌群的训练
其实没有一种运动可以只瘦局部的,所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要,增加了全身的肌肉量後,也会对燃烧脂肪更有帮助哦~
建议:
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
以上就是小编为大家整理介绍的关于仰卧起坐瘦腰误区的相关介绍了,其实小编想说单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的瘦身效果,对于身体的其他部位减肥效果还是比较微小的。所以想瘦腰,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。