俗话说的好爱美之心人皆有之,经常见到大家减腿部赘肉、瘦肚子瘦腰、但很少有人会去瘦背。因为背部我们平时看不到,也很容易被忽略,其实背部如何没有任何赘肉其实最能展现出女性的优美线条。如果想拥有美背,下面小编教你5款简单又有效的美背运动!让你成为背影杀手哦!
美背标准
1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
五款美背运动
扩胸运动
只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
睡前运动
在每天晚上睡觉之前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟即可,这样不仅可以起到美背的效果,还能提高睡眠质量。
爬行
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
游泳
游泳是一项很有意义的有氧运动,特别适合炎热的夏季,游泳最能让全身运动起来,既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动,避免抽筋。
以上就是小编为大家整理介绍的关于美背的标准和五款美背运动的相关内容,通过介绍其实背部的减肥也是很重要的。因为拥有美背会让人对你的背影印象深刻过目不忘,想拥有美背,不妨尝试练习上述5个美背运动吧,如扩胸运动、睡前运动、游泳、爬行等等,当然一定要长期坚持哦。