我们知道大部分女性朋友,在怀孕期间特别容易长胖。长胖的原因无非是为肚子里的宝宝补充各种营养,造成自身营养过剩,这时候赘肉肾虚而入也就不足为奇了。那么孕期要怎么保持身材,又不营养自己和肚子里宝宝的健康呢,这里推荐给你两款营养的减肥食谱。
一、孕期营养减肥食谱
1、虫草花猪蹄汤
⑴准备虫草花、猪蹄、红枣、生姜、葱、精盐少许。
⑵将猪脚洗净切块,生姜去皮切片,葱切段。
⑶把红枣和花生米洗净后用水浸泡,虫草花洗净。
⑷在锅中加水,水开放猪脚,焯水后取出猪脚。
⑸锅烧干加入油,姜片、猪脚一并放进去,加入绍酒爆炒片刻后加入清水。
⑹在汤中加入备好的虫草花、红枣、花生米,中火煮汁汤变成白色。
⑺然后再加入调味料,撒上葱花即可。
2、绿豆煲老鸽汤
⑴准备老鸽子1只,陈皮少许、绿豆。
⑵这款菜谱比较简单,将鸽子处理干净后切块;
⑶锅中加入适量清水,把鸽子肉和陈皮、绿豆一并放入锅中;
⑷水开之后,转小火熬两个小时即可。
二、孕期如何防止长胖
1、准备一个体重秤
准妈妈可以每天早起空腹的时候,称一下自己的体重,如果发现体重增加更快了,就可以试着找一下原因,以防止自己饮食方面没节制导致肥胖。
2、油盐要限量
我们炒菜常用的油,不管是动物油还是植物油,热量都很高,准妈妈可以自己准备一个小油壶,给自己每天油的摄入定量。
3、了解食物能量
准妈妈可以主动去了解食物的热量,养成看食物能量表的习惯,这样更有助于妈妈挑选健康且不易长胖的食物,从而管理好体重。
孕期对于女性朋友来说是一个很重要的时期,在整个孕期不仅要保证肚子里宝宝的营养补给,健康发育,还要保持自己是身材,确实是个很大的挑战。以上小编给大家推荐的两款营养减肥食谱,孕期朋友们可以试试饮用一下看看,然后平时适当做一些舒缓的动作,相信你在孕期不会长胖。