相信有过减肥经历的朋友都知道,要想达到减肥的目的,少吃多运动是必不可少的,因此对于很多的朋友来说要想减肥成功,都离不开这两点。但是有很多朋友说不吃晚饭,而且晚上要多运动就可以快速减肥了,真的是这样吗?大家和小编共同来了解一下吧。
控制运动强度,晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
如果晚上什么都不吃的话,从1点吃完午餐来计算,到第二天7点吃早餐,等于有将近18-19个小时没有能量摄入。这段时间因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持,人体会产生一定的虚弱感。脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程,而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。因此长期不吃晚餐会导致一定的新陈代谢异常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动,很容易造成低血糖。
晚上想减肥怎么运动
猫式伸展,这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
单侧盘坐下压,坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝 贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
这两种运动方式比较适合晚上来做,在此也提醒大家不吃晚饭更不利于身体的新东代谢,对于很多人来说这种减肥方法并不理想,因此需要大家还是要掌握合理的饮食规律,晚饭可以少吃一些热量低的食物,多吃各类水果和蔬菜,这样也容易长期坚持。