扪心自问,哪个女性不想拥有凹凸有致的魔鬼身材呢?在所有的塑形运动中,唯有健身球操可以轻松达到瘦腿美腿提臀的作用,如果你也想拥有好身材,不妨就跟着小编一起学习这三招简单的运动方法吧,帮你快速雕塑完美身材
腿部减肥方法
第一式:侧身平躺在床上或地垫上,用一只手托住头部,另一只手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。
然后再慢慢抬起右腿,脚背侧向着前面,另一侧腿绷紧,注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上,千万不要把力量全放在手上或者腿上。
尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置,保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的,放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次,然后换另外一边侧卧,继续重复动作20次。
侧面看这个动作,要注意的是,整个身体最好是保持在同一平面上,只有动作做标准了,减肥效果才会更加好。
第二式:四肢着地,双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上,保持动作几秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要耸肩。
然后将头部稍微往上抬,同时收紧臀部,脚尖绷直往后往上踢,保持2秒钟后放下。注意,腿收回的时候膝盖不要挨地,这样腿才能用力,腿收回后,不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个,然后再换另外一只腿重复20个。
第三式:头朝上平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖直至与地面垂直,两手自然放在身侧。
然后抬起上半身,注意是借助腿部和肩膀的力,用手抓住脚跟, 大腿和臀部不挨地,做这个动作的时候要注意要收紧臀部,大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人,但是减肥效果非常明显。
以上就是小编为您介绍的三招告别小粗腿的方法,您是否对瘦腿有了新的认知和希望呢? 为了让腿部更快减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。