大家都知道跑步是可以减肥的,可是却有很多朋友发现,自己坚持了跑步很长时间,体重却是一点都没有降下来,这样就会以为是跑步不能减肥,其实并不是这样的,或许是因为跑步的时间没有掌握好,只要在科学的锻炼运时下,才能取得非常好的减肥成果,一起来了解一下跑步时间吧。
早上:6点到8点
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般就选择在早晨,这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后:2点到4点
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上:8点到10点
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,跑步后过1小时再睡觉。运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
以上介绍的这几个时间段,都是比较适合跑步减肥的最佳时间,跑步因为是一种全身的运动,所以对热量的消耗比较大,所以也是减肥最有效的方法。另外,跑步前要做适当的热身运动,避免在跑步过程中出现肌肉拉伤等情况,而且也要根据自身的情况来选择跑步时间的长短。