随着人们生活水平的提高,很多老年人退休赋闲在家,那么健身养生就成了老人们在家主要做的事情。老年人是非注意养生,那么对于身材肥胖的老年人,为了身体健康降低身体引发疾病的风险,减肥就成了第一要务,那么老年人减肥要注意什么呢?
老年人减肥要注意什么这些一定要知道:
1、避开激烈运动
老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。
2、减肥循序渐进
老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。
3、补充足够钙质
老年人体内钙质在逐渐减少,缺钙容易让骨头变得又软又脆,一不小心可能就会骨折。所以,老年人运动减肥期间,需要补充足够的钙质,多吃一些钙质丰富的食物,夏天可以多喝骨头汤,平时每天服用钙片。
4、平时多吃粗粮
我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。
5、减少胆固醇摄入
老年人减肥需要减少胆固醇的摄入,因为一旦胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多,老年人一定要注意自己的饮食,尽量避开这类食物,多吃水果和蔬菜。
以上就是小编给大家介绍的老年人减肥需要注意的五大事项,老年朋友们一定要格外注意。老年人由于年老,对于老年人的减肥方式也必然不同于一般的年轻人,所以老年人要减肥,一定要注意,不宜追求激烈的运动不宜节食减肥,总之老年人一定要采用健康的方式进行减肥。