能够拥有一个小蛮腰大概是所有女性朋友追求的目标,水桶腰、大肚腩这些词谁也不想用在自己的身上,可是往往现实就是这么残酷,瘦腰的确很难。但是你要从运动和饮食两方面做起,找到最适合运动瘦腰的方法,再搭配可以有助于瘦的食物,那效果是非常好的。
一、瘦腰运动包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上,弯曲双腿,两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力,增加抬起来的高度,或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰,还能帮助紧致臀部哦!
2、侧卧抬腿
首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,左腿蜷起。做这个动作的时候,身体要保持挺直,不要弯曲,动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上,两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来,抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下,回归原位。注意做这个动作的时候,要保持腹部及以下紧贴于垫上,不要里面垫子,也不要用力过猛。重复前面动作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,而且它含有丰富的维他命C,不仅可以消除疲劳,还可以美容。
2、菠萝:菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
3、奇异果:奇异果的维他命C超多的,含有食物纤维和丰富的钾,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且奇异果一年四季都有哦。
这些有助于瘦腰的运动方法和有助于瘦腰的食物你学会了吗,无论是运动还是饮食都应该注意量的问题,运动量不易过大,以免给腰部带来不适感,饮食上也同样,即使这些水果对于瘦腰有很大的帮助,但是吃的过多也会形成过多的热量,不利于减肥哦。