男性减肥和女性减肥是不一样的,女性只要减到小鸟依人,穿上美美的衣服,让人升起保护欲就成功了,可是男性朋友却不一样,男性如果只为了瘦而减肥那结果只会让人感觉娘娘腔,所以男性朋友减肥一定要和健身相结合,饮食+运动双管齐下,才能成为女性心目中的型男,今天小编就教大家七招变型男的方法,一起了解一下吧!
男性减肥攻略一、保证饮食结构要均衡
减肥过程中,控制饮食是必不可少的,但是营养一定要均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。
男性减肥攻略二、遵循1/2原则
男性想要减肥,要注意食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物,像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
男性减肥攻略三、用自己做参照物
就是每隔7~10天,拍张照片进行对比翻看。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,如果没有明显的改变也会提醒你,是否需要改变现在的饮食和锻炼习惯。
男性减肥攻略四、改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档减肥,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
男性减肥攻略五、注意三餐饮食摄取量
饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。
男性减肥攻略六、喝纤维饮料
喝纤维饮料也是一种具有超强减脂瘦身功效的男性减肥方法。纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。另外,睡觉前3小时内,不要吃碳水化合物,最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
男性减肥攻略七、适当调整哑铃的重量
此种男性减肥方法(比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次),会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。
以上的七个男性减肥攻略你学会了吗?希望能在你减肥的路上有所帮助,最后小编提醒:早上空腹喝一杯淡茶(大约500ml),茶水温温的就好。这杯茶具有润肠,通便,促进新陈代谢的功效,效果会更好哦,如果您要成为女神心目中的型男,一定要请专业的健身教练进行训练调整,千万不要盲目锻炼伤到肌肉给身体造成不必要的损害哟。