很多女孩子减肥都容易忽略一个部位,那就是后背,后背赘肉非常厚,特别难看。背部线条的美是自己看不到别人看的到的,如何能让别人从后背就能感受到你的美,就先把背部线条练出来。那么如何瘦背呢?坚持三个动作就能瘦出美背哦,赶快来了解下吧!
背部有赘肉的原因是什么?
平时缺少运动
很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动,尤其是吃完饭后就会立马躺下去,要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程,直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖!
坐姿站姿不标准
现在很多人都是会出现含胸驼背的现象,很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,现在很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样严重的影响了背部的血液循环,让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来!
吃的东西热量太高
肥胖和一个原因是分不开的,那就是吃了,要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的,很多食物的热量都是很好的,尤其是一些甜品和油脂的食物,现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多热量身体是会消耗不了的,不胖才怪呢!
如何有效瘦后背
平趴仰身
想要更快达到瘦背效果,还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上,双腿并拢伸直,双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起,而后将向后仰,达到极限坚持五秒,恢复原状,反复练习,直至背部感到酸累为止。
交叉手
这个动作相对简单,但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于,下腰程度深,手腕向上伸,有利于拉伸肌肉,促进脂肪燃烧。
双腿张开与肩齐宽,膝盖微曲。两手于胸前伸直。缓缓吸气的同时,用右手去触碰左脚,同时左手向上伸直。在这时候,要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。缓缓吐气的同时,回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合,每回15次即可。
爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
大多数女孩子胖都是后天不良习惯导致的,女孩子都喜欢吃零食,尤其是那些油炸食品,还喜欢喝奶茶,加上长时间不运动,这样导致身上特别容易出现赘肉。如果想瘦背,那么一定要坚持上面这三个动作,几个月就能瘦出美背!