随着天气变暖,街头各种秀身材的菇凉们又出动了。看着别人的纤纤细腰,你是否对自己肚子和腰部的肥肉恨的咬牙切齿呢?快速瘦腰有哪些行之有效的好办法呢?跟小编一起来看看。
快速瘦腰运动一:
撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一 下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉 全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
快速瘦腰运动二:
迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖, 右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
快速瘦腰运动三:
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
快速瘦腰运动四:
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并 举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿 进行抬腿动作。来回做20套左右。
快速瘦腰运动五:
伸展动作首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起, 保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
快速瘦腰运动六:
侧撑动作首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面 ,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以 上才有瘦腰效果。
瘦身减肥非一日而成,特别是腰部等局部瘦身,需要大家坚持一段时间,待腰部皮肤和肌肉紧实后,就不会那么容易反弹咯。另外,小编温馨提示,初次练习的姑娘要做一定 的热身运动,以防身体产生不适。