想让自己拥有好的身材,平时多锻炼才可以,如果你特别想要人鱼线,在平时锻炼的时候,可以选择以下六组动作,只要坚持让你轻松拥有人鱼线。但是提醒大家,每次锻炼之前,先做热身运动,而且在运动前,不能吃得过饱,饮食上可以多喝豆浆多吃香蕉,可以帮助肌肉生长与修复。
以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。
Step2
双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。
Tips
觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。
【2.仰卧起坐加强版】
Step1
双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。
Step2
膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。
Step2
腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。
【4.手脚并用】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。
Step2
腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。
Tips
觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
Step1
将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。
【6.向后伸腿】
Step1
两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。
人鱼线并不是一天两天就可以练出来的,在平时还是要注意个人的生活习惯,除了要坚持上述的动作以外,平时也要保证自己拥有充足的休息时间,在个人饮食上少吃高盐高脂的食物。现在很多年轻人喜欢做躺床刷,每天却叫唤没有时间锻炼身体,把躺在床上刷手机的时间让出来一点,足够你锻炼身体了。