很多减肥者都认为甜品是减肥的大忌,因此在减肥期间大家会尽量的做到一点甜品都不吃。但是这样真的好吗?专家指出,减肥期间并不是不能吃甜品,关键在于大家如何吃,吃什么。对于想要吃甜品的减肥者来说,大家一定要牢记4点:
1、 午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。
因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
2、 搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
3、 果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
4、 选择50-80卡的甜点
选择大约为50-80卡,此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
如何吃甜品才不胖呢?通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?减肥者吃甜品并不是“罪”,只要大家能采用正确的方式吃甜品就不用担心长胖的问题了。关于减肥期间吃甜品的问题,今天小编就向大家介绍到这里,如果大家还想了解更多,可以多多的关注久久健康网。