对于男性而言,健美的腹肌是力量的体现,能大大的增加男性的魅力值,因此现在越来越多的男性减肥者开始锻炼自己的腹肌。而减肥专家提醒大家锻炼腹肌,大家一定要采用正确的方式,否则不仅会影响效果,同时还容易伤害身体。想要锻炼腹肌的男性减肥者大家应该采用什么样的方式呢?
1、侧身弯腰运动
直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
2、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
3、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
4、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
6、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
想要锻炼腹肌的男性减肥者大家应该采用什么样的方式呢?上面小编向大家介绍的几种运动动作对于男性减肥者而言非常不错,这些动作不仅能有效的消除腹部的赘肉,同时也能让腹部变得更加紧实,长时间坚持一定能让大家拥有健美的腹肌。当然,能锻炼腹肌的动作还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。