减肥并不是一件容易的事情,正是因为这样,减肥和才更加应该注重减肥的方式,这样才能有效的减肥。对于减肥者来说,最好的减肥方式自然就是运动了,那如何运动才能获得好的减肥效果呢?想必不少的朋友都在为此发愁,今天小编就向大家介绍几个甩脂动作,快速减肥有效果,希望大家别错过了。
1、横向转胯
先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。
2、哑铃甩腰
先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。
3、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。
4、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。
5、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。
想要减肥,大家应该采用什么样的方式呢?减肥者想要减肥有效果,就一定要注意减肥的方式与方法,上面小编向大家介绍的几种减肥动作,虽然看起来简单,但是减肥效果颇佳,希望减肥者能尝试。当然,除了运动以外,大家要减肥需要注意的事情还有很多,想要了解详情的朋友,请关注久久健康网。