儿童如果存在肥胖的问题,不仅影响儿童的提醒,同时也会伤害到儿童的身体健康,影响儿童发育,很多的儿童甚至会因为肥胖的原因产生自卑等心理问题。基于这种情况,抓那几提醒家长朋友一定要重视肥胖儿童的减肥问题,那儿童应如何减肥呢?儿童减肥要注意什么?
充足的睡眠
孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
家长监督
孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。
饮食习惯
需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。
运动减肥
运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
儿童减肥应该注意什么呢?相信很多的家长朋友都存在这样的困扰,怎么样,通过上面的内容介绍,大家是否已经找到答案了呢?儿童减肥方式很重要,如果减肥的方式不正确,不仅会影响儿童减肥的效果,同时也会给儿童减肥者的身体以及心理造成严重的伤害,因此家长朋友们一定要注意儿童减肥的方式与方法。