儿童如果存在肥胖的问题,家长朋友一定要重视起来,要积极的督促孩子进行减肥,以免给孩子的身体以及心理造成伤害。如今的减肥方式有很多,对于儿童减肥这来说,理想的减肥方式就是运动减肥。应广大家长朋友的要求,今天小编就向大家介绍几种适合于儿童的运动减肥方式,希望能给肥胖儿童带去帮助。
跳绳或踢毽:
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
登楼:
每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。
慢跑:
速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
步行:
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
游泳:
要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
肥胖儿童应该积极的减肥,那肥胖儿童减肥应该选择什么样的方式呢?通过运动能帮助儿童获得不错的减肥效果,上面小编向大家介绍的几种运动都非常不错,希望家长朋友能多多的关注。除了运动以外,日常饮食也会影响而肥胖儿童的减肥计划,家长朋友们也应该多加注意。