减肥是否就不能吃晚餐了呢?不少的减肥者在减肥期间都选择不吃晚餐,专家提醒大家这样不仅不利于减肥还会伤害身体,此种方法万不可取。当然,减肥者吃晚餐也是很有讲究的,有6个原则大家一定要坚持:
1、控制晚餐热量
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
2、晚餐后适当运动
很多人容易发胖除了吃得过多,另一个原因就是缺少运动,尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠,胃的蠕动会变差,如果在睡前适当做些运动,加快胃蠕动,食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈,以免影响睡眠质量。
3、饭前吃水果控制正餐量
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
4、控制晚餐时间
减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
5、控制酱料摄入
食物沾酱是一种西式的吃法,它能在保持食物原有风味的同时,还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说,就一定要切忌沾酱了,因为一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
6、自己做饭选用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
减肥者应该如何安排自己的晚餐呢?为了减肥而不吃晚餐是不可取的,但是减肥者也不能因此就无所顾忌,为了获得更好的减肥效果,减肥者的晚餐还是应该尽量的遵循上面小编向大家提出的6点。好了,今天小编就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。