减肥者都清楚,想要更好的减肥大家就一定要多多的注意自己的日常饮食,要合理的的安排。有些减肥者会可以的简化或者是省去日常餐饮,专家提醒大家这样是不对的,一日三餐那一餐都是不能少的。当然,减肥者的一日三餐是有讲究的,一起看看如何搭配吧。
早餐搭配:
一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可),20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
午餐搭配:
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。
晚餐搭配:
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。
减肥者一定要多多的注意自己的日常饮食,一日三餐既不能简化也不能太过于“丰富”,上面小编已经向大家提出了建议,希望大家在安排饮食时能多加注意。当然,除了饮食减肥者要关注的地方还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。