现在中小学生肥胖问题已经引起了大众的关注,中小学生多数都处在身体发育的关键时期,肥胖的问题,不仅会影响孩子的形象,同时还会影响孩子的健康,如果肥胖的问题比较严重甚至会影响到孩子的心理健康。因此中小学生一定要注重减肥,那大家应该怎么做呢?
让孩子学做菜
在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高,而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。
应减少在食堂吃饭次数
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历,你就会发现,一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭,如果是住宿的话,做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。
不要以食品作为奖励
用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事,但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养,因此别让孩子吃太多。
鼓励他们积极活动
今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候,试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。
以身作则
儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此,与孩子一起吃饭,并吃同样健康的食物。 如果孩子看到父母吃高脂肪的零食,他们也会得到心理暗示去做同样的事。如果母亲经常计算食物中的卡路里脂肪含量,那么孩子就有更大可能成为节食者。
中小学生减肥应该怎么办呢?中小学生是一个特殊的群体,因此大家在减肥方式的选择上就应该更加得慎重。专家提醒广大的家长朋友,为中小学生选择减肥方式一方面要能减肥,另一方面还不能伤害中小学生的身体健康。上面已经向大家介绍了几点,希望能给大家带去帮助。