对于中老年朋友来说,肥胖的问题是不容小觑的,虽然在步入中年以后很多的朋友会出现肥胖的问题,但是大家一定不能“听之任之”,而是应该积极采取措施应对。当然,中老年人想要预防肥胖,一定要讲究方式,那大家应该怎么做呢?
减肥运动
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。
均衡饮食
一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗粮代替主食更见效。
每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。
中老年人预防肥胖应该怎么做呢?存在这样困惑的朋友,通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚该怎么办了呢?肥胖对于中老年朋友来说确实是一个大问题,因此大家一定要谨慎的对待,要积极预防,远离肥胖,以免给身体造成伤害。