虽然如今人们追崇的是苗条的美,但是如果如果身体过于的纤瘦,其实也不好,不仅有损于美丽,同时也非常不利于身体健康。因此身体过于瘦弱的朋友一定要想办法增肥。减肥的方式大家知道很多,那如何做才能增肥呢?专家提醒大家一定要注重日常饮食。
增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。
调整食物结构
按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,减少副食数量,多食动物蛋白质,也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。
另外,可多选择的食物有:毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。
制定合理的饮食制度
一日三餐营养 素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。
如何通过饮食增肥呢?对于体态纤瘦的朋友来说,增肥是非常有必要的,而要增肥,大家在饮食上就一定要多加注意。上面小编已经向大家提出了4点建议希望能给大家带去帮助。当然在增肥的朋友也不能盲目的增肥,再免在造成肥胖的问题。