对于男性减肥者来说,减肥很重要的一个环节就是减脂。但是 不少的男性减肥者并不清楚应该怎么办。如果你也存在这样的问题,那请一定别错过了下面的内容介绍,今天小编就和大家说一说男性减肥者减脂的方式。
1、根据自己实际情况作出调整。
减脂期,如果连续一周或者两周,体重没有出现变化,或者变化很小,那就需要反思一下,自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下,一周减重1~2斤是属于正常范围(减重太快会影响身体健康,减重太慢就是在做无用功)。很多人在出现这样的情况下,会出现极端的问题,比如低脂饮食、碳水摄入过多、低碳饮食、脂类摄入过多等。在出现这样的情况时,调整自己食谱,适当减少某一个营养物质的摄入(但不要减少蛋白质),循序渐进。
2、保证摄入足够的蛋白质。
在减脂期间,蛋白质的摄入除了能增强饱腹感,还能对肌肉起到保护作用。因此,保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期,每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质,如果训练强度大,可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。不同体重的健友,可以参照不同食物的蛋白质含量,来制定自己的蛋白质食谱。
3、选择天然的食物。
什么是天然的食物?没有经过深加工的食物为天然的食物,比如新鲜的食材。非天然的食物,都会在加工过程中,为了保持食物的风味,额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂,这些添加剂都是对减脂非常不利的。如果无法确定食物的热量,那就尽量选择天然的食物,用最简单的烹饪方式来处理。大家还要记得一点,叶子蔬菜可以随意吃,不用在乎热量,但是,如果食谱中有根茎类的蔬菜(比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜),要减少其它主食的摄入(比如米饭、面包等)。另外,能够直接吃完整的水果,就最好不要榨汁或者做成果泥,这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且,水果也不宜多吃,因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长,因此水果一天两份足够,千万不可水果代餐。
男性减肥要减脂,大家应该怎么办呢?相信很多的朋友多存在这样的问题,通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?上面小编主要是从饮食的角度向大家提出了建议,如果男性减肥者想要了解更多的减脂技巧,可以多多的关注久久健康网。