女性天性爱美,不论是青春烂漫的少女还是白发苍苍的老妪,对于美丽大家都是有追求的。而肥胖是美丽的天敌,对于女性而言,想要美丽就应该远离肥胖,积极的进行减肥。但是女人要减肥要注意的事项其实是非常多的,处于不同年龄阶段的女性所使用的减肥方式是不同的:
青春期女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。运动强度:中小强度。运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动.
产后女性减肥运动建议:建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式:产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。运动强度:中小强度。运动时间:每次30分钟以上运动频率:每周3次以上
上班族女性减肥运动建议:建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。运动频率:每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议建议运动类型主要有:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。运动时间:每天20-40分钟。运动频率:每周3次以上一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。
通过上面的介绍,大家对于不同阶段女性适用的减肥方式、应该注意的事项应该是已经有所了解了吧。女性减肥一定要采用科学的方式,如果盲目的进行减肥,不仅会影响到减肥的效果,同时对于女性的身体健康也是大大的不利的。