减肥应该选择什么样的方式呢?哪些减肥方式效果更好?说到减肥,很多朋友都会选择运动减肥的方式,但是很多的运动方式往往只能起到局部减肥的效果,想要全身瘦并不是容易的事情。想要全身减肥的朋友,今天小编就向大家介绍3种减肥运动,一定会给大家带去惊喜!
1、俯卧撑
俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果觉得难度太大,就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
2、双肩练习
这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。
开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。
3、胸部解压
如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。
俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。为了加大运动量,可尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。
想要全身瘦,大家不妨就尝试一下小编上面向大家介绍的3种瘦身减肥运动,效果不错哦!不同的人有不同的减肥需求,大家一定要根据自己的需求选择适合于自己的减肥方式,今天就向大家介绍这么多,如果大家想要了解更多的内容,请继续关注久久健康网。